Outdoor
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Ganzkörperkräftigung
Bekommst du bei Anstrengung wenig Luft?
Fühlst du dich steif und unbeweglich?
Hast du Schulter-Nacken-Verspannungen?
Hast du zu wenig Kraft den Wäschekorb oder die Sprudelkisten zu tragen?
Hast du keine Lust dich mit Leuten zu treffen?
Bist du müde und erschöpft?
Fühlst du dich steif und unbeweglich?
Hast du Schulter-Nacken-Verspannungen?
Hast du zu wenig Kraft den Wäschekorb oder die Sprudelkisten zu tragen?
Hast du keine Lust dich mit Leuten zu treffen?
Bist du müde und erschöpft?
Wann: Block 1
9.04. bis 14.05.2024 | 6 mal |
9.4., 16.4.,23.4., 30.4., 7.5., 14.5.,
Block 2
11.06. bis 23.07.2024 | 7mal |
11.6., 18.6., 26.6., 2.7., 9.7., 16.7., 23.7.
Dienstag 18:30 h - 19:30 h
Kursort: Kelterplatz Beuren
Kursgebühren: 60 Minuten/ 14 EUR,
sind im Nachhinein zu bezahlen
Ein paar Tipps für mehr Energie und Lebensfreude
Lass dich von der Stimmung des Frühlings mitreißen.
Spüre die Kraft des Yang, die Schöpferkraft, die die Bäume, Sträucher und Blumen zum Blühen bringt.
Das Gezwitscher der Vögel, die sich paaren und sich vermehren. Das Summen der Bienen, die wieder fleißig Pollen sammeln und die Bäume bestäuben.
Spüre die Kraft des Yang, die Schöpferkraft, die die Bäume, Sträucher und Blumen zum Blühen bringt.
Das Gezwitscher der Vögel, die sich paaren und sich vermehren. Das Summen der Bienen, die wieder fleißig Pollen sammeln und die Bäume bestäuben.
Nutze die Frühlingskraft, motiviere dich
mehr Bewegung in dein Leben zu lassen.
Führe jedoch auch tägliche Ruhezeiten ein,
fokusiere dich auf das schöne, liebenswerte im Leben.
Verhindere, dass dich die Medien jeglicher Art ständig erreichen.
mehr Bewegung in dein Leben zu lassen.
Führe jedoch auch tägliche Ruhezeiten ein,
fokusiere dich auf das schöne, liebenswerte im Leben.
Verhindere, dass dich die Medien jeglicher Art ständig erreichen.
Senke die Belastung deines Herz-Kreislauf-Systems und stelle die Ernährung um.
Ich berate dich gerne
Ich berate dich gerne
Outdoor
Der Sport im Freien bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die dazu beitragen ein aktives und gesundes Leben zu führen.
Verbesserte körperliche Fitness: Outdoor-Sportarten können dazu beitragen die Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Stärkung des Immunsystems: Bewegung an der frischen Luft kann das Immunsystem stärken, was dazu beiträgt, Krankheiten abzuwehren.
Reduziert Stress, steigert das Wohlbefinden.
Verbesserte mentale Gesundheit: Sport kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und die geistige Gesundheit insgesamt zu fördern.
Vitamin D-Produktion: durch den Aufenthalt im Freien wird die Produktion von Vitamin D angeregt, was wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem ist
Bessere Schlafqualität: durch körperliche Aktivität im Freien kann die Schlafqualität verbessert werden, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Ganzkörperkräftigung
Bei Rücken- und Gelenkschmerzen
zur Verbesserung des Gleichgewichtes,
der Koordination und Beweglichkeit.
zur Verbesserung des Gleichgewichtes,
der Koordination und Beweglichkeit.
Stabilisation der Körpermitte / Tiefenmuskeln
Um eine effektive Kräftigung der Körpermitte, des Beckenbodens und eine Entlastung der Wirbelsäule zu fördern, wird eine große Anzahl von Bewegungen im Stehen absolviert. Das Training beansprucht verschiedene Muskeln in sogenannten Muskelketten, während die Stabilisation der Körpermitte über den ganzen Bewegungsumfang erhalten bleibt.
Eine stabile Körpermitte erreicht man auch durch die Kräftigung der Tiefenmuskeln. Dazu gehören die kleinen gelenksnahen Muskeln zum Beispiel an der Wirbelsäule, an den Knien, Fußgelenken, Hüft- sowie Schultergelenken.
Weitere Tiefenmuskeln sind der Beckenboden und der tiefe, korsettartige Bauchmuskel. Ihnen kommen bei der Stabilisation der Körpermitte und damit der Entlastung der Wirbelsäule die Hauptaufgabe zu.
Das Training auf instabilem Untergrund wie zum Beispiel das Stehen auf einem Bein oder mit dem Aerostep, kräftigen die Tiefenmuskeln. Weitere effektive Trainingsgeräte sind der Flexibar, die Brasils oder der Chi Ball / Over Ball.
Eine stabile Körpermitte erreicht man auch durch die Kräftigung der Tiefenmuskeln. Dazu gehören die kleinen gelenksnahen Muskeln zum Beispiel an der Wirbelsäule, an den Knien, Fußgelenken, Hüft- sowie Schultergelenken.
Weitere Tiefenmuskeln sind der Beckenboden und der tiefe, korsettartige Bauchmuskel. Ihnen kommen bei der Stabilisation der Körpermitte und damit der Entlastung der Wirbelsäule die Hauptaufgabe zu.
Das Training auf instabilem Untergrund wie zum Beispiel das Stehen auf einem Bein oder mit dem Aerostep, kräftigen die Tiefenmuskeln. Weitere effektive Trainingsgeräte sind der Flexibar, die Brasils oder der Chi Ball / Over Ball.
Sensomotorisches System
Für unsere komplex strukturierte Bewegungsregulation ist das sensomotorische System verantwortlich. Es sichert die Balance und eine optimale Bewegungskontrolle! Die altersbedingten Prozesse im Bereich der Sensomotorik wirken sich vor allem auf die koordinativen, konditionellen und auf die Bewegung bezogenen kognitiven Leistungen aus. Es kommt zu einer Verschlechterung der posturalen (Körperhaltung betreffend) Kontrolle und der Wahrnehmung von Haltung, Stellung und Bewegungsdynamik.
Für die Steuerung des Gleichgewichts sind vor allem drei Systeme verantwortlich:
• Propriozeption. . .
. . . ist die Wahrnehmung bezüglich der Position der eigenen Gliedmaßen und die Lage des Körpers im Raum. Sie wird ermöglicht durch bestimmte Rezeptoren in Muskeln, Gelenken und Sehnen, die das Gehirn permanent informieren.
• Optisches System (Augen)
• Vestibuläres System (Innenohr)
In jungen Jahren beteiligen sich alle 3 Systeme ungefähr zu gleichen Anteilen an der Balancesicherung. Mit dem Alter verschiebt sich die Sicherung der Gleichgewichtsfähigkeit mehr und mehr auf unser optisches System, man kontrolliert viel über die Augen, beispielsweise wo man hintritt. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird mit geschlossenen Augen zunehmend schwieriger. Dilemma, denn die Sehfähigkeit nimmt mit dem Alter auch irgendwann ab.
Es ist also wichtig, die Propriozeption (die Position der eigenen Gliedmaßen und die Lage des Körpers im Raum) bewusst zu trainieren. Generell muss das gesamte sensomotorische System in ein Training gegen den Alterungsprozess integriert werden.
Für die Steuerung des Gleichgewichts sind vor allem drei Systeme verantwortlich:
• Propriozeption. . .
. . . ist die Wahrnehmung bezüglich der Position der eigenen Gliedmaßen und die Lage des Körpers im Raum. Sie wird ermöglicht durch bestimmte Rezeptoren in Muskeln, Gelenken und Sehnen, die das Gehirn permanent informieren.
• Optisches System (Augen)
• Vestibuläres System (Innenohr)
In jungen Jahren beteiligen sich alle 3 Systeme ungefähr zu gleichen Anteilen an der Balancesicherung. Mit dem Alter verschiebt sich die Sicherung der Gleichgewichtsfähigkeit mehr und mehr auf unser optisches System, man kontrolliert viel über die Augen, beispielsweise wo man hintritt. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird mit geschlossenen Augen zunehmend schwieriger. Dilemma, denn die Sehfähigkeit nimmt mit dem Alter auch irgendwann ab.
Es ist also wichtig, die Propriozeption (die Position der eigenen Gliedmaßen und die Lage des Körpers im Raum) bewusst zu trainieren. Generell muss das gesamte sensomotorische System in ein Training gegen den Alterungsprozess integriert werden.
Beweglichkeit
Zur Erhaltung der schmerzfreien Beweglichkeit der Wirbelsäule, Gelenke und Muskeln werden Dehn- und Streckübungen, unter anderem auch der Faszien, durchgeführt.